CUDOWNE 10 MINUT dzień 7 – Jak wzmacniać odporność organizmu. Proste i naturalne sposoby.

Jesteś całością – Twoje ciało, umysł, psychika – nic nie jest oderwane jedno od drugiego i tak, jak zdrowe jedzenie wpływa dobrze na ciało, tak wpływa również na psychikę (regulując pracę hormonów, stabilizując Twoje emocje, dbając o Twój mózg, który już tak nie wariuje z braku składników odżywczych). Tak samo pozytywne nastawienie, śmiech i spokój ducha, wpływają na ciało, zwiększając jego odporność (długotrwały stres bardzo osłabia naszą odporność). Nie wiem do końca, jak to wszystko działa, ale jest to niezwykle fascynujące i bardzo imponujące jednocześnie. Nasz organizm jest niesamowicie skonstruowany.

Stres, niepewność, lęk, martwienie się, natłok myśli, nadmierna koncentracja na problemach, brak wsparcia społecznego, nadmiar informacji, pesymizm i brak zaufania… to wszystko osłabia naszą odporność. Dosłownie, zmniejsza ilość komórek odpornościowych. Kiedy jesteśmy zestresowani, smutni i samotni, wirusy i bakterie o wiele łatwiej atakują nasz organizm. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie go wzmacniać! Poniżej znajdziesz kilka prostych i skutecznych sposobów!

JAK SKUTECZNIE I NATURALNIE WZMACNIAĆ ODPORNOŚĆ ORGANIZMU

1. Sok z selera.

Wypity rano jest świetnym napojem energetycznym. Dostarcza też organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Najcenniejsze z nich to sole mineralne, które dbają o nasz układ nerwowy. Zmniejszają możliwość wystąpienia napadów migreny, ataków paniki, czy lęku. Dodatkowo tworzą niesprzyjające środowisko dla chorobotwórczych bakterii, dbając jednocześnie o dobre bakterie, znajdujące się w naszych jelitach. To świetna wiadomość!

Zawarty w selerze magnez pomaga spokojnie spać i zachować spokój w stresujących sytuacjach. Seler zawiera także duże ilości flawonoidów, działających przeciwzapalnie i przeciwulteniająco, co zapobiega występowaniu m.in. chorób przewlekłych i nowotworów. To tylko część korzyści picia soku z selera. Dla mnie najważniejsze jest, że mam po nim więcej energii i jestem stabilniejsza emocjonalnie. Sok daję do picia całej mojej rodzinie. Smakuje trochę, jak lemoniada, a moja 2-latka go uwielbia!

Oczywiście seler można także chrupać jako przekąskę. Koniecznie jednak wybieraj warzywo ekologiczne. Seler niestety ściąga na siebie dużo zanieczyszczeń.

Mój przepis na sok: 

• 1 “kiść” selera naciowego
• 1 cytryna
• 2 jabłka golden delicious lub mutsu (te gatunki najlepiej komponują się z selerem)
• opcjonalnie: listki mięty, listki bazylii, pietruszka naciowa (to bomba zdrowotna, ja czekam tylko na sezon pietruszkowy)

2. Marchewka i inne warzywa.

Warzywa to moja wielka pasja. Jedno z moich marzeń to posiadanie własnego ogrodu… takiego ogrodu z prawdziwego zdarzenia, gdzie rosną wielkie marchewki, dorodne sałaty, selery, kapusty i dynie… Gdzie wychodzę rano, na boso i zbieram do wiklinowego kosza to, czego będę potrzebowała danego dnia. Na warzywach lśnią krople rosy, a wszystkie jest zdrowe i pyszne! No tak, rozmarzyłam się… tymczasem wybieram w miarę możliwości ekologiczne warzywa ze klepu, straganu, czy targu. W tym roku posadziłam też warzywa w ogrodzie rodziców i bardzo czekam, aż zaczną wschodzić.

Warto wybierać chrupanie warzyw, zamiast innych przekąsek. To mała zmiana, a bardzo wartościowa. Warzywa zawierają witaminy, sole mineralne, wodę i pozytywnie wpływają na cały nasz organizm, od jelit po mózg! Słodycze (szczególnie te ze sztucznymi dodatkami i dużą ilością cukru lub słodzików), chipsy i mączne produkty nas zapychają, pozbawiają energii i przyczyniają się do tworzenia nieprzyjaznego środowiska w naszych jelitach. To jelita są centrum naszej odporności. Dbając o dobre bakterie w naszych jelitach, dbamy o nasze zdrowie, energię i długie życie.

Polecam Ci dwie świetne książki “Food Pharmacy” i “Jelita wiedzą lepiej” – to książki, które zmieniły moje spojrzenie na jedzenie. Także na “zdrowe jedzenie’.

Ja codziennie chrupię marchewkę. Często także seler, kapustę, kalarepę. W sezonie także jarmuż i dużo wszelkie rodzaju sałat. Świetnie do podjadania nadaje się również kapusta pekińska. Im większa różnorodność, tym lepiej dla naszych jelit i dla naszej odporności. Ale marchewka ma kilka wyjątkowych zalet. Jest zdrowa, smaczna i można ją jeść przez cały rok!

3. Rzeżucha.

Pyszna, tania, najprostsza na świecie w wyhodowaniu i bardzo zdrowa! Właśnie dlatego, kiedy jeszcze nie ma zbyt wielu warzyw wczesną wiosną, sprawdzi się idealnie!

Ja mam całą torbę z nasionkami rzeżuchy i nie zamierzam, jak kiedyś, jeść ją tylko z okazji Świąt Wielkanocnych, ale przez cały wiosenny okres. Jest pyszna jako dodatek do wiosennych kanapek, do sałatki, do posypania makaronu, czy kaszy. Wystarczy miseczka, kawałek waty i pamiętanie, żeby ją codziennie odrobinę podlewać. Już po 4-5 dniach możemy się cieszyć zieloną łąką na naszym parapecie.

Rzeżucha zawiera bardzo dużo witamin, soli mineralnych i mikroelementów. Szczególnie dużo zawiera witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem i bardzo wspiera naszą odporność. Bardzo dobrze wpływa na nasz osłabiony organizm w czasie wiosennego przesilenia, bo zawiera dużo żelaza i magnezu. Wartą ją również jeść ze względu na imponującą zawartość wapnia. Co ciekawe, rzeżucha wpływa dezynfekująco na przewód pokarmowy i jamę ustną.

4. Zakwas z buraków. 

Zakwas z buraków piję już od kilku lat. Świetnie działa na podniesienie poziomu energii i jest idealny do dbania o zdrową florę bakteryjną jelit. O zakwasie z buraków można napisać spokojnie cały artykuł. Ale to może innym razem. Tymczasem najważniejsze jest to, że jest prawdziwym napojem mocy, będący połączeniem właściwości najlepszego probiotyku z genialnym napojem energetycznym. Do tego te wszystkie witaminy i minerały, oczyszczające krew, obniżające cholesterol, dbające o nasze serce i wpływające na zdrowie całego organizmu. Jest nie do przecenienia. No i jest przepyszny!

Bardzo łatwo zrobić go samemu. Prosty i dobry przepis znajdziesz na przykład na blogu Agnieszki Maciąg.

5. Kombucha.

Kombucha, która jest nazywana czasem eliksirem życia, to kolejny bardzo wartościowy napój, wzmacniający naszą odporność. Zawiera między innymi witaminę C, witaminy z grupy B i minerały, takie jak magnez wapń, żelazo, cynk i miedź. Działa energetycznie, pomaga radzić sobie z bezsennością, wspiera usuwanie toksyn z organizmu, oczyszcza krew i wspomaga procesy detoksykacyjne organizmu. To tylko niektóre z jej prozdrowotnych właściwości. Kombuchę można kupić, ja polecam np. tą z Zakwasowni.

Można także napój przygotować samemu, wystarczy znaleźć osobę, która podzieli się z nami swoim “herbacianym grzybkiem” (to symbiotyczna kolonia bakterii i drożdży, przypominająca meduzę, która inicjuje proces fermentacji herbaty) Warto pamiętać, żeby nie pić jej w zbyt dużej ilości. Wystarczy 50 ml dziennie.

6. Miód pokrzywowy (zielony miodek).

Jak pisze Agnieszka Maciąg, to dosłownie bomba zdrowia. Ja się z tym zgadzam i karmię tym miodem także męża i moją 2-letnią córeczkę. Pokrzywa zawiera duże ilości witaminy C, łatwo przyswajalne żelazo, kwas foliowy i inne witaminy, sole mineralne i mikroelementy. Wszystkie te składniki wpływają na niezwykłe właściwości tej łąkowej rośliny, uważanej powszechnie za chwast. Pomaga oczyszczać nasz organizm, wzmacnia krew i podnosi naszą odporność. Dzięki temu lepiej radzimy sobie z infekcjami. Lepiej się także przed nimi bronimy.

Miód pokrzywowy jest szczególnie wartościowy przy anemii, spadku energii i osłabieniu. Idealny do ochrony przed infekcjami w okresie wiosennym i jesiennym. Do przepisu na miód pokrzywowy odsyłam na blog Agnieszki. Ważne, aby pamiętać o zrobieniu miodu w maju, kiedy pokrzywa jest młoda i ma najlepsze właściwości. Potem tym niezwykle cennym miodem możemy się cieszyć cały rok. Mój do tej pory stoi w lodówce i pijemy go codziennie.

7. Olej z czarnuszki.

Olej z czarnuszki znacząco podnosi naszą odporność. W jednym z badań zaobserwowano, że picie go codziennie zwiększa aktywność układu odpornościowego, a w ciągu czterech tygodni zwiększa ilość komórek odpornościowych nawet o 72%. Co oznacza, że możemy dzięki niemu mniej chorować, a także lżej przechodzić choroby. Olej z czarnuszki ma także wiele innych wartościowych właściwości. Leczy AZS, ma działanie przeciwalergiczne, zwiększa wydolność płuc w astmie, działa antybakteryjnie i wspomaga w stanach depresyjnych… chyba nie muszę Cię dalej przekonywać? Jeśli miałabym z tego zestawienia polecić Ci jedną rzecz, to byłby to właśnie olej z czarnuszki.

Czarnuszkę można stosować także jako przyprawę, posypując nią chleb, sałatkę, czy twarożek. W takiej formie również ma wiele cennych właściwości.

8. Ssanie oleju.

To kolejna praktyka warta uwagi. Niektórzy twierdzą, że dzięki ssaniu oleju wyleczyli poważne choroby, inni, że ich zęby stały się białe i zdrowe. Ja wiem, że świetnie się sprawdza przy bólu gardła, katarze i wszelkich dolegliwościach ze strony górnych dróg oddechowych. Ale ssanie oleju wpływa nie tylko na detoksykację jamy ustnej i gardła, ale też całego organizmu, niejako “ściągając” zanieczyszczenia. To dla mnie codzienna higiena, o której codziennie rano staram się pamiętać.

Najlepiej ssać olej rano, od razu po przebudzeniu. Powinno się to robić około 20 minut, ale w tym czasie można spokojnie wykonywać też inne czynności. Można użyć zwykłego oleju słonecznikowego. Po 15-20 minutach olej trzeba wypluć (np. do toalety, ponieważ znajdują się w nim bakterie zebrane z jamy ustnej i organizmu) i dokładnie wypłukać jamę ustną i wymyć zęby. Można też powtórzyć tę praktykę wieczorem przed pójściem spać. Warto to zrobić, jeśli walczymy z infekcją. Profilaktycznie wystarczy ssać olej raz dziennie.

Budowanie odporności to proces.

To najprostsze i najlepsze sposoby na budowanie odporności, jakie znam. Stosuję je wszystkie, ale często zamiennie. Nie wszystkie naraz. No chyba, że w przypadku pandemii koronawirusa 😉

Mam nadzieję, że znalazłeś tu informacje, jakich potrzebowałeś/potrzebowałaś. Każdy produkt opisałam dość skrótowo, bo musiałabym napisać cały kolaborat, chcą ująć wszystkie właściwości powyższych produktów. Skupiłam się na ich właściwościach wzmacniania naszej odporności. Jeśli coś Cię szczególnie interesuje, zachęcam Cię do poszukania więcej informacji w książkach i w Internecie. Poniżej znajdziesz listę stron, z których ja między innymi czerpałam wiedzę i informacje.

Pamiętaj, że budowanie odporności to proces. Trzeba przeznaczyć trochę czasu i uwagi swojemu ciału, żeby zobaczyć efekty. Ale z pewnością warto. Zdrowie to jedna z najwyżej cenionych wartości w społeczeństwie. Dla mnie jedna z najważniejszych. Jednocześnie niewiele ludzi naprawdę świadomie o swoje zdrowie dba. Brak choroby to nie to samo, co bycie zdrowym. Choroby rozwijają się latami, a końcowe objawy, to tylko konsekwencja. Dlatego warto dbać o siebie, kiedy ma się na to siłę. Warto zapobiegać, zamiast potem leczyć. Wystarczą małe zmiany, które wprowadzisz do swojej codzienności. Małe rzeczy robią ogromną różnicę! Dbaj o siebie codziennie.

Jak Ty budujesz swoją odporność?

Jestem bardzo ciekawa, jakie są Twoje sposoby na budowanie odporności? Podziel się koniecznie w komentarzu! Ja uwielbiam próbować nowych naturalnych metod i cały czas ich poszukuję, aby dbać o moje zdrowie i mojej rodziny.

z miłością,

m.

______________________

W cyklu CUDOWNE 10 MINUT opowiadam Ci o tym, jak budować system wewnętrznego wsparcia, holistycznie dbając o swoje ciało, psychikę, umysł i duszę. Znajdziesz tutaj techniki na budowanie spokoju ducha, praktyki wzmacniające siłę wewnętrzną, proste sposoby, aby zadbać o swoje zdrowie i wysoki poziom energii i wiele sposobów, aby się o siebie zatroszczyć. To taka podręczna apteczka we wszelkich kryzysach życiowych, trudnych momentach, przesileniu wiosennym, czy jesiennej chandrze. Piszę ten cykl w trakcie pandemii koronawirusa, bo teraz wszyscy bardzo potrzebujemy wsparcia. Ale techniki, sposoby i rytuały, o których Ci opowiadam, są uniwersalne i bardzo nas wzmacniają na każdym poziomie. Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj coś dla siebie.

Warto zajrzeć, jeśli poszukujesz więcej informacji na temat opisanych przeze mnie sposobów:

https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/rzezucha-cenne-zrodlo-witamin-i-mikroelementow-aa-Dsr2-4vy1-8Ese.html

https://www.ekologia.pl/styl-zycia/zdrowa-zywnosc/zakwas-z-burakow-wlasciwosci-lecznicze-i-zastosowanie-zakwasu-z-burakow,24729.html

https://dziecisawazne.pl/kombucha/

https://dziecisawazne.pl/11-niesamowitych-wlasciwosci-oleju-czarnuszki/

https://www.medme.pl/artykuly/sok-z-selera-naciowego-na-czczo-na-co-pomaga-przepis,73087.html

https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/metody-alternatywne/plukanie-ust-olejem-ssanie-oleju-czysci-zeby-i-wzmacnia-caly-organizm-aa-kqCj-2uer-oRa7.html