CUDOWNE 10 MINUT dzień 11 – sztuka świadomego oddychania

To, co najważniejsze i najpiękniejsze, mamy zawsze przy sobie.

Serce, swoją intuicję, wyobraźnię, oddech. Wystarczy świadomie i z miłością podchodzić do siebie, aby w pełni wykorzystać cud, jakim jesteśmy. Możemy byle jak traktować serce i naszą intuicję, w ogóle ich nie słuchając. Umysł wykorzystywać do tworzenia negatywnych myśli i lęków, a oddech całkowicie pominąć. Możemy też podążać za głosem serca i intuicji, umysł wykorzystywać, aby tworzyć piękne wizualizacje i afirmacje, a także oddychać głęboko i świadomie, budując spokój w naszym życiu.

Magia oddechu

Oddech. Jest tak blisko i jest tak naturalny, że przez większość czasu w ogóle go nie zauważamy. Dopiero kiedy zaczyna nam go brakować, przypominamy sobie o jego mocy. A przecież daje nam życie. Mamy w sobie, całkowicie naturalną ogromną moc życia. Dzięki oddechowi żyje całe nasze ciało. Kiedy zwrócimy na niego naszą uwagę i będziemy uważnie i ze świadomością kierować naszym oddechem, on zapewni nam długie i zdrowe życie.

Oddech wpływa nie tylko na to, że żyjemy, ale sposób, w jaki oddychamy, wpływa na to JAK ŻYJEMY.
Oddech pozwala nam radzić sobie ze stresem, lękiem i niepokojem. Najlepiej i najszybciej ze wszystkich mi znanych technik, uspokaja nasze emocje.

Cykliczność

Świat składa się z cykli, podobnie jak nasze życie. Na świecie to pory roku, dzień i noc, życie roślin i zwierząt, cykl księżycowy, przypływy i odpływy… wszystko przychodzi i odchodzi, podobnie jak w nas. Etapy życia, cykl menstruacyjny u kobiet, które są wyjątkowo dzięki temu połączone z Naturą, cykl ciąży i rodzenia dzieci, cykl snu i czuwania, bicia serca i cykl oddechu… naszym największym zadaniem jest żyć w zgodzie z tymi wszystkimi cyklami i ich nie zakłócać. Wtedy jesteśmy zdrowi. Psychicznie i fizycznie. Kiedy zakłócamy naturalne cykle natury i naszego ciała, z naszego życia znika równowaga i harmonia. Stajemy się nerwowi, niepewni, zaczynamy chorować. Można też płynąć w tych cyklach, bez zbędnego oporu, poddać się życiu. I poddać się oddechowi. Oddechowi z brzucha.

Zalety świadomego oddechu

• Pozwala zadbać o zdrowie. Wzmacnia system immunologiczny.
• Wydłuża życie i spowalnia procesy starzenia.
• Oczyszcza nasz organizm z toksyn i zanieczyszczeń. Między innymi tych wynikających z zanieczyszczeń środowiska.
• Poprawia metabolizm komórkowy w ciele, dzięki czemu odżywia nasze ciało.
• Poprawia postawę i zmniejsza ból pleców.
• Dodaje energii.
• Wspomaga pracę serca i układ trawienny.
• Poprawia jakość i głębokość snu.
• Zmniejsza ciśnienie krwi.
• Pozwala być pełniej tu i teraz. To najlepsza technika uważności.
• Łagodzi emocje i przeciwdziała stresowi. Dzięki świadomemu oddechowi jesteśmy pełniej rozluźnieni, opanowani, spokojniejsi.

Najlepsza praktyka oddechowa.

Wschodni nauczyciele jogi i pranajamy, czyli sztuki oddychania, zalecają, aby oddech być jak najwolniejszy. Im wolniejszy i bardziej harmonijny oddech, tym dłuższe życie. Do podobnych wniosków dochodzą naukowcy. Zwierzęta, które oddychają najwolniej, takie jak słonie czy żółwie, żyją najdłużej. Ta zasada sprawdza się także u ludzi. Powolny, spokojny oddech zwiększa żywotność i spowalnia procesy starzenia. Oddech jogina trwa nawet kilka minut.

Oddychaj, koncentrując się na oddechu. Poczuj swój oddech w ciele, przyglądaj mu się, bądź uważny. Jeśli w Twojej głowie pojawią się w tym czasie jakieś myśli, to spokojnie i cierpliwie wracaj do koncentracji na oddechu.

Systematyczne praktykowanie świadomego, powolnego oddechu ma wpływ na całe, nasze ciało i nas umysł. Dzięki tej prostej, łatwo dostępnej praktyce, codziennie dbamy o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Wprowadzamy także harmonię, spokój i uważność do naszego codziennego życia. Warto o tym pamiętać, także, a może szczególnie, kiedy mamy dzieci, bo one właśnie od nas, dorosłych, uczą się wzorców myślenia, postępowania i odczuwania świata. Nie uczą się z tego, co im mówimy, ale zawsze z tego, jak sami się zachowujemy.

9 OCZYSZCZAJĄCYCH ODDECHÓW – ćwiczenie

To praktyka, którą poznałam u Agnieszki Maciąg. Pochodzi z tybetańskiej tradycji buddyzmy. Jest prosta i skuteczna, dlatego tak bardzo mi się spodobała. Od razu zaczęłam ją praktykować i zauważyłam jak szybko przynosi korzyści do mojej codzienności. W chwilach zdenerwowania, a najczęściej stresu i niepewności, siadam i oddycham. Kiedy kończę serię oddechów, jestem o wiele spokojniejsza, wyciszona i bardziej zrelaksowana. Serie można powtórzyć tyle razy, ile czujemy potrzebę.

Co właściwie daje nam 9 oddechów oczyszczających? Jak sama nazwa wskazuje, oczyszcza, usuwa blokady rozluźnia ciało i umysł. Warto ją stosować w stresowych, trudnych sytuacjach, na przykład po trudnej emocjonującej rozmowie, przed sytuacją, która budzi w nas stres i niepewność, w sytuacji konfliktu lub kiedy atakują nas negatywne myśli. Można tę technikę stosować także codzienne rano i wieczorem, w celach “higinicznych” tak samo, jak robimy poranną i wieczorną toaletę. Oddech powinien zdecydowanie stać się jej częścią.

Wykonaj trzy serie trzech oddechów.

Pierwsza seria:

• Unieś lewą rękę.
• Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i powoli, świadomie wdychaj powietrze prawą dziurką nosa.
• Następnie tym samym palcem zamknij prawą dziurkę nosa i powoli, świadomie zrób pełen, głęboki wydech lewą dziurką nosa.
• Trzy razy powtórz takie wdechy i wydechy, na zmianę zatykając raz lewe, raz prawe nozdrze.
• Podczas wdechu wyobraź sobie czystą, uzdrawiającą energię w kolorze jasnozielonym, która rozpływa się po całym ciele, wnika szczególnie we wszystkie chore miejsca, oczyszcza je i uzdrawia.
• Podczas wydechu wyrzucamy negatywną energię w kolorze jasnoniebieskim, która jest związana z potencjałem męskim i przeszłością. Opuszczają nas wszystkie przeszkody i blokady z przeszłości.

Druga seria:

• Powtórz taki sam cykl wdechów i wydechów, używając drugiej ręki.
• Unieś prawą rękę.
• Palcem serdecznym zamknij prawe nozdrze i zrób wdech lewą dziurką.
• Następnie zamknij lewą dziurkę i zrób wydech prawą.
• Nadal wdychasz jasnozieloną, uzdrawiającą energię.
• Podczas wydechu opuszcza nas negatywna energia w kolorze różowym, związana z potencjałem żeńskim oraz przyszłością.
• Podczas wydechu opuszczają nas wszelkie przeszkody.

Trzecia seria:

• Dłonie ułóż na podołku, lewa ręka na prawej, wnętrza dłoni skierowane ku górze.
• Trzy ostatnie wdechy i wydechy wykonaj oboma nozdrzami jednocześnie.
• Wdychasz uzdrawiającą energię w kolorze jasnozielonym.
• W momencie wydechu wyrzucasz z siebie, idący od szczytu głowy ciemny dym i wszystkie przeszkody związane z teraźniejszością. oczyszczaj

Mężczyźni wykonują to ćwiczenie odwrotnie, to znaczy trzy pierwsze oddechy zaczynają od zamknięcia prawego nozdrza prawą dłonią, a pierwszy wdech robią lewą dziurką nosa.

Instrukcja pochodzi z książki “Smak Szczęścia” Agnieszki Maciąg. U Agnieszki znalazłam też ten piękny cytat:

“Wystarczy jeden świadomy oddech, by nowy wymiar pojawił się w twoim życiu.” Eckhart Tolle

Oddychaj więc powoli i głęboko, poznając nowe wymiary swojej własnej rzeczywistości.

z miłością,

m.